Lo que veo detrás del azúcar alto
Quiero dejarlo claro desde el principio: la diabetes es una enfermedad seria y la lleva tu médico. La diabetes tipo 1 necesita insulina siempre y eso no se discute. Mi trabajo no es tratar la diabetes, sino ayudarte a cuidar todo lo que está en tus manos para vivir mejor con ella.
En la diabetes tipo 2 y en la prediabetes veo casi siempre los mismos hábitos detrás. Mucho pan blanco, pasta, bollería, cereales de caja y zumos envasados. Picar entre horas sin hambre de verdad. Poca verdura fresca. Mucho tiempo sentado. Y un cuerpo que lleva años recibiendo más azúcar del que puede gestionar.
También pesan el descanso y las emociones. Dormir mal altera el apetito y las ganas de dulce. El estrés sostenido sube el azúcar en sangre por sí solo. Y muchas personas comen para calmar la ansiedad o la tristeza sin darse cuenta. Si no miramos esa parte, los cambios en la comida no se sostienen.
Cómo te acompaño
La base es la consulta de naturopatía higienista. Revisamos tu alimentación de un día normal y la cambiamos poco a poco hacia más verdura, hortalizas, legumbres y alimentos frescos, con menos harinas refinadas y menos azúcar escondido. Aprendemos a combinar bien los alimentos, a comer cuando hay hambre real y a respetar unos horarios.
Si la ansiedad, el estrés o la forma de relacionarte con la comida pesan mucho, trabajamos también la parte emocional con psicoterapia. Se puede hacer online por Zoom, Skype o WhatsApp. En algunos casos uso también la acupuntura para el estrés y el descanso, como apoyo.
Hay algo importante: si mejoras mucho la alimentación, es posible que tu glucosa baje. Por eso todo lo hacemos en coordinación con tu médico. Tú le cuentas los cambios y es él quien decide si hay que ajustar la insulina o los antidiabéticos. Nunca debes dejar ni cambiar tu medicación por tu cuenta, ni por algo que leas aquí ni por nada que yo te diga.
Cómo es el seguimiento
La primera sesión dura 90 minutos y cuesta 50 €. Te pregunto por tu historia, tus análisis, lo que comes, cómo duermes y cómo estás. Al terminar te vas con unas primeras pautas que puedas cumplir, no con una dieta imposible.
Las siguientes sesiones son de 60 minutos. Al principio conviene vernos cada semana o cada 15 días, porque los cambios de hábitos necesitan acompañamiento. Cuando ya tienes la rutina, espaciamos al mes. Trae tus analíticas cuando las tengas: son la mejor forma de ver, junto a tu médico, si vamos por buen camino.
Te atiendo en el Centro Yoga Ópalo, en la calle del Elfo 113, en Ciudad Lineal, junto al metro Pueblo Nuevo, si vives en Madrid o alrededores. La alimentación y la psicoterapia también las hacemos online desde cualquier sitio. Si quieres conocerme antes, tienes una sesión de claridad gratuita por videollamada.
Primeros pasos sensatos en casa
Estas pautas son seguras para casi todo el mundo, pero si tomas medicación coméntalas con tu médico, sobre todo si vas a cambiar mucho lo que comes.
- Llena la mitad del plato con verdura y hortaliza en cada comida principal.
- Deja los zumos envasados, los refrescos y los cereales de caja; la fruta mejor entera que en zumo.
- Camina un rato después de comer o de cenar, aunque sean 15 minutos.
- Intenta dormir a horas regulares; el sueño también influye en el azúcar.
- Apunta durante una semana cuándo comes sin hambre y qué sentías en ese momento.
Trabajo en coordinación con tu médico y no sustituyo a tu tratamiento. No dejes ni cambies la insulina ni los antidiabéticos por tu cuenta. Si notas mareo, sudor frío, temblores o confusión, puede ser una bajada de azúcar: actúa según te haya indicado tu médico y, si no mejora, llama al 112.
